やつれ老け？こんな食生活をしていませんか？
普段の食生、何気なく食べているものや食習慣が、実は老化を進行させている食べ方かもしれません。今回は「やつれ老け」について紹介していきたいと思います。
食生活を整えて綺麗になりましょう！
やつれ老けの特徴
😱 頬がコケている
😱 顔色が悪い
😱 肌荒れを良くする
😱 シワっぽい
やつれ老けの方は、「不健康そうに見える」のが特徴です。
こんな食生活をしていませんか？
こんな食生活はやつれ老けを進行させているかもしれません。
⚠️ 1日の摂取カロリーは基礎代謝以下
⚠️ たくさん食べたいのに食べられない
⚠️ よく噛まない
⚠️ 便秘や下痢を良くする
やつれ老け改善の３つのPOINT！
やつれ老け改善のために、この３つのポイントを意識してみましょう！
① プロテイン食品だけに頼らない
② 腸内環境を整える
③ しっかり噛み、ゆっくり食べる
②腸内環境を整える
過剰なタンパク質摂取は
「腸内環境を悪化させてしまう可能性」があります。
こんな方はタンパク質の摂りすぎです
・ガスでお腹が張りやすい
・便秘 下痢になりやすい
という方は、タンパク質の摂り過ぎが原因かもしれません。
タンパク質の消化や吸収されずに過剰になったタンパク質は、大腸で悪玉菌のエサになり、悪玉菌を増やしてしまう原因となります。
腸内環境を悪化させる原因は「胃酸の働きが弱い」ことも
腸内環境を悪化させる原因は「胃酸の働きが弱い」こともあります。
胃酸の働きが悪いと、小腸の環境に悪影響を与えます。
食べ物についた菌は、胃酸で死ぬのですが、働きが弱いと、雑菌が小腸まできて増殖してしまいます。
小腸に細菌が増えると「栄養失調」になってしまう
これらの菌は小腸で吸収するはずの栄養を横取りします。😈
本来は食べ物の栄養は、小腸で吸収されますが、小腸にきた菌が横どりをするので、「栄養失調」となってしまいます。
※ちなみに上記の栄養失調のことをSIBO（シーボ）＝小腸内最近増殖症と言います。
SIBO（シーボ）＝小腸内最近増殖症の時は発酵食品の摂取に注意⚠️
SIBO（シーボ）＝小腸内最近増殖症になると、通常1万いる細菌が10倍に増殖します。
こういったときは、発酵食品の摂取は控えましょう！
なぜなら、発酵食品や食物繊維は細菌のエサになってしまいます。
より増殖の手助けをしてしまうことになるので気をつけましょう。
胃酸の働きが正常になるまでは一旦発酵食品や食物繊維をストップする必要があります。
腸内環境を整える食事を心がけよう！
タンパク質の摂りすぎに注意していただき、腸内環境を整えていきましょう。特に加工食品は悪玉菌を増やしやすいので毎日は避けたいですね。
腸内環境を整えるために
・水溶性食物繊維
・オリゴ糖
・良い菌を含む発酵食品
・良い菌を含む乳酸菌飲料
などを積極的に摂取していきましょう！！！
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
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