運動不足になっていませんか？
「食欲の秋」になりましたね。食事も一層美味しい季節です。しかし、気を抜いていると秋太りしているかもしれません。体重計に乗って「運動しなきゃ」「ジムに行かなきゃ」と運動を始めたいけど重い腰が上がらない方もいるかと思います。
そんなあなたは、まずコレから始めてみましょう🎶
そんなあなたはまず「ウォーキング」から始めてみましょう！！
ウォーキングといっても室内をちまちまと歩くだけでもOKです。
座りっぱなしにならないということが大切です☝️
ウォーキングを始めよう！
運動をするのってハードルが高いですよね。
ジムに行けばその時間は頑張れますが、契約したり、行くまでに重い腰が上がらなかったり…
でも「歩く」ということは、お金もかからないし、室内でも外でもどこでもできることです。道具もいりません。
どのくらい歩けばいいの？
では、1日にどのくらい歩けばいいのでしょうか？
健康長寿ネットの記事には
健康日本２１では、1日の目標歩数が掲げられています。
男性：9000歩
女性：8500歩
実際の歩数としては、令和元年の厚生省・国民健康・栄養調査によると、
男性：7864歩
女性：6685歩
という結果でした。
アメリカの研究でも、1日8000歩以上歩くことで、死亡リスクを低減できるという報告もあります。
京都大学大学院医学研究科助教の井上浩輔氏（社会疫学）とカリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）准教授の津川友介氏（医療政策学）らの研究グループは、米国国民健康栄養調査（NHANES）のデータを用いて、1日に8,000歩以上歩いた日数ごとの死亡リスクを検討した。その結果、週に1～2日程度でも8,000歩の歩数を達成することで死亡リスクが減少し、健康によい影響が得られることが明らかになったと発表した（2023年3月30日付）
ウォーキングの消費カロリー
歩く速度や、体重によっても異なりますが、1時間歩くと約200〜400kcalと言われています。
詳しく計算したい方はこちらのサイトを参考にしてみるといいかと思います。ウォーキング消費のカロリー計算
１日8000歩を目標に歩いてみましょう！
上記より、1日8000歩を目標に歩くことで、健康にもダイエットにも良いということがわかりました。
歩くことなら、運動の中でもハードルが低いのではないでしょうか？
でもモチベーションが上がらないという方
それでもモチベーションが上がらないとか、継続ができないという方もいるかもしれません。
そういった「継続」をさせるために活用できるのがスマホなどにあるアプリです。
😺 ポケモンGO
😺 ドラゴンクエストウォーク
😺 あるくと
などをインストールしてみると、ゲーム感覚で運動（ウォーキング）ができてしまいます。
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
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