運動不足になっていませんか？
デスクワークの方、風邪を引いて運動できなくなってしまった方、毎日が忙しかったり、運動が苦手な方など、運動不足になっていませんか。
重い腰があがらず、運動しようと思ってもなかなか踏み出せていないという方もいらっしゃるかもしれません。
わずか「１分の運動」でも健康的な効果が！
📣そんな方へ朗報です。
わずか「１分の運動」でも健康的な効果があることがわかりました。
オーストラリアのシドニー大学チャールズ パーキンス研究センターでの研究で「Nature Medicine」に発表されました。
わずか1分間程度の、少し息が上がるくらいの活発な運動や身体活動を、毎日3～4回行うことだけでも、⼼筋梗塞や脳卒中などの循環器疾患のリスクが大幅に減少し、寿命を延ばせる可能性があるという研究が発表された。 研究者はそうした運動スタイルを、「日常生活の空いている時間に行える活発な運動・身体活動」(VILPA)と呼んでいる。
👩「少し息が上がるくらいの運動」がポイントですね☝️
毎日の積み重ねが大切！隙間時間を活用しよう！
すきま時間を使って短時間の運動を積み重ねて行っていけば、将来的にがん関連の死亡リスクが減ることが明らかになりました。
「VILPAは、最大1～2分程度のごく短い時間の運動であっても、それを毎日積み重ねることで、考えているよりも大きな健康効果を得られることを示すものです」と、研究センター生活スタイル・ポピュレーションヘルス部のエマニュエル スタマタキス教授は言う。 そうした1分間以上の運動や身体活動を、毎日3～4回行うだけでも、全死因およびがん関連の死亡リスクを最大で40%減少でき、心血管疾患に関連する死亡は最大49%減少できることが明らかになった。
より効果を出すには「ややきつい」と感じる程度の運動を
①１分程度の運動を1日３〜４回もしくは②1日3〜４分程度の運動をするだけでも大きな効果があるとのことです。
短時間であれば、運動不足の方も「運動」に対するハードルが下がるのではないでしょうか？
運動する機会を見つけてみよう！
⭐️早足で歩く
⭐️ひとつ離れたバス停や駅まで歩く（時間に余裕のある時）
⭐️帰宅時にひとつ手前のバス停や駅で降りて歩く（時間に余裕のある時）
⭐️エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
⭐️手近にあるペットボトルをダンベル代わりにして使い軽い筋トレをしてみる
⭐️休日は子供たちと活発に体を動かすゲームをする
日常生活で自分ができそうなことは探してみると意外とあるものです。
運動の効果は生活習慣病の改善にもつながる
運動を続けていれば、
⭕️血糖値を下げるインスリンの働きも改善できる（血糖値の改善）
⭕️肥満の予防や改善ができ、減量につながる
⭕️高血圧の予防・改善
⭕️脂質異常の予防・改善
⭕️加齢にともない筋肉や骨が低下するのを防ぐ
などメリットがたくさんあります。
自分が将来健康でいられるためにも、できることから始めてみてはいかがでしょうか？
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
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