はじめに
普段の食生、何気なく食べているものや食習慣が、実は老化を進行させている食べ方かもしれません。
良かれと思ってやったダイエット。間違った生活習慣を見直して老化防止をしていきましょう。
今回は「たるみ老け」について紹介していきたいと思います。
こんな食生活をしていませんか？
こんな生活習慣の方は、「たるみ老け」を進行させているかも？
⚠️ 糖質制限を常にする
⚠️ 主食のご飯を抜く
⚠️ 早く痩せたいので、食事制限と激しい運動を併せている
⚠️ 時々断食し、その後体調を崩して食生活が乱れ暴飲暴食になりがち
このような食生活はたるみの原因につながります。
たるみ老けをするとどうなるの？
「かくれ肥満」 BMIが２０前後なのに体脂肪率が３０％以上ある
😱 メリハリのないからだ
😱 姿勢が悪い
😱 お尻が垂れている
😱 二の腕がプニプニ
😱 太ももがプヨプヨ
こんなからだになっていませんか？
たるみ老け防止、３つののPOINT！
それでは、たるみ老け防止のポイントについて紹介していきましょう。
①糖質制限には落とし穴がある
②栄養素バランスに優れた和定食
③週２回のジムよりも毎日ちまちまと歩く
①糖質制限には落とし穴がある
一時的には痩せるが筋肉が落ちて脂肪が付きやすくなる
糖質制限は一時的には痩せます。しかし痩せた後の落とし穴があります。
それは、極端な糖質制限をすることで「筋肉量」を減らしてしまうということです。
糖質制限により筋肉が糖質を消費してエネルギーにする能力が落ちてしまいます。
これを繰り返すと、筋肉よりも脂肪が付きやすいからだになってしまいます。
脂肪が付きやすくなると、同じ体重でもたるんで老けて見えてしまいます。
基本的な考えに戻り、栄養のバランスを考えよう！
あれがいい！これがいい！とメディアで取り上げられていますが、こだわって偏った食事になるのはよくありません。
🙅♀️❌🙅♂️
基本的な考え方に戻り、栄養をバランスよく摂っっていきましょう！
代謝を上げるような食生活を心がけるといいですよ。
基本の食べ方で「代謝力」を取り戻そう！
流行のダイエット法を追いかけなくても、
「基本の食べ方」に返って、筋肉の維持または増量しつつ、
「代謝力」を取り戻せば、糖質を有効活用できる太りにくいからだになっていきます。
ここでキーワードとなってくるのがPFC（ピーエフシー）バランスです。
次回はたるみ老け防止のポイント②とこのPFCバランスについて紹介していきたいと思います。
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
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