はじめに
あなたは1日にどのくらいの時間、座っていますか？1日に座っている時間は、日本人が世界で一番長いそうです。最近メディアでも注目されている「座りすぎ」の体と心への健康影響と、その対策についてご紹介します。
座りすぎは万病のもと
座りすぎは、健康に大きなリスクがあるといえます。長時間座り続けることで、筋肉の代謝や血行が低下し、次のような健康被害を引き起こす可能性があります。
座りすぎで死亡リスクが高まる
日本人の平均座位時間は、世界最長の7時間という結果がシドニー大学などオーストラリアの研究機関の調査でわかりました。長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症など健康に害を及ぼす危険性が指摘されています。1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれ、2011年、WHO（世界保健機関）によれば、「世界で年間200万人の死因になる」という発表もあります。
WHOの発表では、喫煙は世界で500万人以上、飲酒は300万人以上の死因といわれています。いまや“座りすぎ”も喫煙や飲酒と同じように健康リスクを脅かす問題の一つなのです。
日常の中で動くことを意識しよう
座り時間を減らすことが理想ですが、最近の研究では、運動を毎日1時間すれば、長時間座っている人でも健康が保てるようです。でも運動は難しい・・・という方におススメなのが、30分に1回立ち上がり、少し動くことです。習慣にすれば、座りすぎの悪影響をかなり緩和できる可能性があります。ぜひ新しい習慣にしてはいかがでしょうか？
職場の実践例
・用事があるときは内線を使わず歩いて行く
・こまめにプリントやコピーを取りに行く
・立って仕事をする（昇降式デスクの利用も）
・立ってミーティングや会議をする
・立つことを促してくれるアプリを活用する
自宅での実践例
・見ないテレビは消す
・テレビのCM中は立ち上がって家事をする
・ネットサーフィンは時間を決める
・読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む
・ネットショッピングよりも買い物に出かける
など座りすぎに注意して死亡リスクを減らしていきましょう。
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
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