「ラジオ体操」って素晴らしい！
誰もは1度は行ったことがあるであろう「ラジオ体操」
何気なく体を動かしていませんでしたか？
実は「ラジオ体操」はさまざまな効果をもたらしてくれる素晴らしい体操です。
今日から「ラジオ体操」始めたくなるかも🎵
「ラジオ体操」がもたらす５つの効果
ここでは「ラジオ体操」がもたらす５つの効果について紹介していきます。
①体型の維持
体型の維持です。ラジオ体操を継続して行なっている人は、上腕周囲長・上腕三頭筋皮下脂肪厚・下腿周囲長が、「日本人の新身体計測基準値（Japanese anthropometric reference data）」という指標の基準値よりも、ほぼすべての年齢階級で上回った、と報告されています。
これは分かりやすくいうと、二の腕の太さや脂肪、太ももの太さが細かったということ。これらは肥満度をあらわす「BMI」や体脂肪率との関連性が高く、基準値よりも高いということは、同年代の人よりも体型維持されていると考えられます。
②血管を若々しく保つ
血管を若々しく保つ効果です。ラジオ体操を継続して行なっている人は、調査によると実年齢よりも血管年齢が若いと推測されています。
③呼吸機能を保つ
呼吸機能を保つ効果です。男女ともに69歳以下と70歳前半のラジオ体操を継続している人は、予想される呼吸機能よりも高い機能が維持されていました。
④骨粗鬆症の予防
骨粗鬆症とは骨密度が低下して、骨が折れやすい状態になる病気です。
なぜラジオ体操で骨粗鬆症の予防になるかというと、飛び跳ねる運動によって骨に刺激が加わることで骨密度を高められるからです。
（骨は運動で適度な刺激が与えられると、骨密度が高くなる性質を持っています。）
⑤心身状態を良好に保つ
健康に関する質を評価するスコアで、ラジオ体操を継続している人は、「身体機能」「活力」「日常役割機能（精神）」の項目で国民基準を大きく上回ったと報告されています。
ラジオ体操で健康状態を良好に保っていると、日常生活を大きな支障なく過ごせるでしょう。その結果、心も体も良好な状態になっていると考えられます。
ラジオ体操の効果を高めよう
以下のことを意識して体操していただくと、より効果が高まります。
全身を大きく動かす
ラジオ体操を行うときには、全身を大きく動かすことを意識しましょう。動きが小さいと筋肉の伸びが足りなかったり、負荷が不十分になったりします。
体をできるだけ大きく動かし、全身の筋肉が伸びるように行ってください。
※しっかり行うと体が温まり、汗ばんできますよ。
1つずつの動きを確実に
ラジオ体操は、1つずつの動きを確実にしっかりと行いましょう。ラジオ体操第一は、13種類の運動から構成されています。
それぞれの運動ごとに、使う筋肉や関節が異なるため、1つずつ動きを確実に行うことで、ラジオ体操の効果をより高めることができます。手足をしっかり伸ばすことや動きにメリハリをつけることを意識して、丁寧に行いましょう。
毎日継続する
習慣にするのはなかなか難しいですが、できるだけ毎日継続して行いましょう。ラジオ体操に限らず、どのような運動にもいえることですが、1回やっただけでは大きな効果は得られません。
継続して行うことで、ラジオ体操の効果が発揮されます。ラジオ体操第一は、一回あたり3分ほど。隙間時間でもできる体操なので、毎日時間を見つけて実践することをおすすめします。できる人は、1日1回ではなく、複数回行うのが理想的です。
ケガには注意！無理せず実施しよう！
ラジオ体操に限らずですが、いきなり激しく動くことは怪我の元となります。
・体調が悪い時は無理をしない
・周りにものがなく、手足がぶつからない程度のスペースを確保する
・バランスに不安がある人は座って行う
など、無理のないご自身のペースで行っていきましょう。
さいごに
運動をしたいと思っても、仕事や家事など日々に追われて時間がない！という方もいらっしゃるかもしれません。
そんな方がジムに契約して通ったりするのは時間やお金がもったいないです。
「ラジオ体操」であれば自宅でも可能ですし、隙間時間を見つけて３分程度の運動をするだけです。いくら忙しいからといっても、そのくらいの時間は作ることができると思います。
テレビやラジオがあれば、毎朝６時半にラジオ体操の番組が流れますので、それに合わせて起床することで規則正しい生活にもつながります。
また、YouTubeなどでも第一から第二まで流すことも可能ですので、スマホやPCがあれば実質無料でできる運動となります。
タイパよし！コスパよし！の運動
長年消えずに「ラジオ体操」が生き残っているのは、素晴らしい効果があることに加え、短い時間でもさまざまな動きが取り入れられ、音楽に合わせて覚えやすくなっています。まさに「ラジオ体操」はタイパよし！コスパよし！の運動であるといえます。
こんなグッズもあります。ラジオ体操第一と第二を流してくれる置物です。
鼻のスイッチを押すと、「ブヒブヒ〜ラジオ体操始まるよ〜」と音楽を流してくれるので朝活にいかがでしょうか？
| 体操ブーブー MEGA2【最新モデル/正規品】メガ ラジオ体操 ブタ 第1 第2 プレゼント 夏休み ダイエット かわいい 誕生日 ギフト 健康グッズ 運動 体操 インテリア 健康 豚 どこでもラジオ体操 健康維持 ハシモト ラジオ体操第1第2 ぶた 動物 第一 第二 ラジオ体操ブーブー 価格：2,508円（税込、送料無料) (2024/10/27時点) 楽天で購入 |
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
コメント