くすみ老け？こんな食生活をしていませんか？
普段の食生、何気なく食べているものや食習慣が、実は老化を進行させている食べ方かもしれません。今回は「やつれ老け」について紹介していきたいと思います。
食生活を整えて綺麗になりましょう！
くすみ老けの特徴
😱 お肌がくすんでいる
😱 顔色が悪い
😱 ハリがないシワも多い
😱 皮膚が硬い
こんな食生活をしていませんか？
こんな食生活はくすみ老けを進行させているかもしれません。
⚠️ ミネラル系のサプリメントを飲んでいる
⚠️ 添加物の多い加工食品を食べることが多い
⚠️ 清涼飲料水や甘いものが好きで良く買う
⚠️ 揚げ物が好きで良く食べる
くすみ老けの方は、スキンケアを頑張っていてもくすみが悪化してしまいます。
くすみ老け改善の２つのPOINT！
くすみ老け改善のために、この２つのポイントを意識してみましょう！
① ミネラル不足がくすみ肌を作る
② 貧血を改善することがマスト
② 貧血を改善することがマスト
次に２つ目のポイントを紹介していきます。
くすみの原因は「肌の透明感や明るさ」がなくなること
くすみは貧血気味で血色が悪くなると起こります。
体内に「鉄」が不足することで、生じる鉄欠乏性貧血は、貧血の９割以上を占めます。
血色素量（Hb)といって、貧血をみる血液検査のデータがあります。
成人女性 １２g /d L
成人男性 １３g /d L あることが望ましいです。
貧血が起こる原因
貧血が起こる原因は以下挙げられます。貧血は女性に起こりやすいといわれています。
・毎月起こる月経によって血液が失われます
・ダイエットで食事量を制限したり、偏った食事になっている割合が男性よりも多い
・妊娠中、赤ちゃんをお腹の中で育てるために貧血になりやすい
などです。
貧血を改善「食事で鉄分」を摂取しよう！
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。
おおまかに、ヘム鉄は肉や魚、非ヘム鉄は野菜、卵や乳製品などに含まれます。
ヘム鉄が豊富に含まれる食材
イワシ、カツオ、キハダマグロ、赤貝、牛肉・豚肉・鶏肉それぞれのレバーなど
☝️主に動物性の鉄です。
非ヘム鉄が豊富に含まれる食材
ほうれん草、菜の花、あさり、大豆、卵、乳製品、かきやひじきなど
☝️主に植物性の鉄です。
吸収されやすいのはヘム鉄。非ヘム鉄でもタンパク質やビタミンCと一緒に摂取すると吸収されやすくなる
基本的には、吸収されやすいのはヘム鉄です。だからといってお肉ばかり食べるのは良くありません。
非ヘム鉄でもタンパク質やビタミンCと一緒に摂取すると吸収されやすくなるのに加え、ビタミンやミネラルも豊富に摂取できるので、両方から鉄分を摂取していきましょう。
貧血を改善するには、「葉酸」や「ビタミンB6」「ビタミンB12」も重要
造血に大切なのは、赤血球の大切な構成要素となる鉄ばかりでなく、「葉酸」やビタミンB6」「ビタミンB12」も重要です。
キャベツやさつまいも、果物など、これらを意識するようにすると貧血やくすみの改善効果が期待できるでしょう。
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
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