やつれ老け？こんな食生活をしていませんか？
普段の食生、何気なく食べているものや食習慣が、実は老化を進行させている食べ方かもしれません。今回は「やつれ老け」について紹介していきたいと思います。
食生活を整えて綺麗になりましょう！
やつれ老けの特徴
😱 頬がコケている
😱 顔色が悪い
😱 肌荒れを良くする
😱 シワっぽい
やつれ老けの方は、「不健康そうに見える」のが特徴です。
こんな食生活をしていませんか？
こんな食生活はやつれ老けを進行させているかもしれません。
⚠️ 1日の摂取カロリーは基礎代謝以下
⚠️ たくさん食べたいのに食べられない
⚠️ よく噛まない
⚠️ 便秘や下痢を良くする
やつれ老け改善の３つのPOINT！
やつれ老け改善のために、この３つのポイントを意識してみましょう！
① プロテイン食品だけに頼らない
② 腸内環境を整える
③ しっかり噛み、ゆっくり食べる
①プロテイン食品だけに頼らない
今回はポイント①の「プロテイン食品だけに頼らない」を紹介します。
タンパク質摂取は大事。でもプロテイン食品だけはやめましょう🙅♂️
前回PFCバランスを考えて、栄養を摂取しましょうと記載していました。
そちらにもあるように、「タンパク質」の摂取は勧められています。
しかし、中には
・プロテインバー
・プロテインドリンク
・プロテインチョコ
といったプロテイン食品を摂るだけで「タンパク質」を摂取している方がいます。「タンパク質」はたくさん摂ればいいし、それが体にいいと思っていませんか？
こういったプロテイン食品だけではよくありません。
タンパク質はたくさん摂ればいいというわけではない
「タンパク質ばかり摂ればいい」ということではありません。何事もバランスが大切です。
しかし、現代人の食生活は「糖質」が中心となっており、タンパク質は不足しがちです。
タンパク質は消化酵素や筋肉・骨・細胞の材料となる大切な栄養素
「糖質」に偏りがちな食生活です。タンパク質は不足しがちになるため、しっかりと摂取しておきたいものです。
若々しい見た目を維持するには、タンパク質をうまく取り込み、骨や細胞などの材料として使えるようになって始めて新陳代謝が活発になり、お肌や筋肉にハリが戻り、ハリつやのある若々しい見た目を維持するのに貢献します。
つまり、タンパク質は摂っても使えなければ意味がないということです。
タンパク質の上手な摂取の仕方は？
そのためには、タンパク質の分解をサポートする食材を摂ることをお勧めします。
タンパク質の消化酵素をサポートする食材
・フルーツの果汁
・梅干しなどから取れるクエン酸
・舞茸
・酢
・大根
・麹を使った食品
適量のタンパク質とタンパク質を活かすための食材を一緒に摂取していきましょう
こういった食品を食前や食事の中に取り入れることで、タンパク質の消化吸収能力が上がります。
食材から取り入れる！ということがポイントですね☝️
プロテインドリンクだけで食事を済ませるということが内容に気をつけましょう。
自分の健康は自分で守る！！！
あなたが1日でも長く健康な日々を過ごせますように・・・❤️
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